É no encerramento de dezembro que muitos brasileiros experimentam um fenômeno psicológico coletivo conhecido como Síndrome do Fim de Ano. De acordo com a psicóloga Emanuelle Castro, docente do curso de Psicologia da UNAMA Santarém, embora não seja um diagnóstico clínico, esse quadro descreve o aumento de ansiedade, frustração e autocobrança gerado pelo fechamento simbólico de um ciclo.
“O fim do ano ativa um ‘balanço existencial’. Nesse caso, a pessoa revisita metas, expectativas e comparações feitas em janeiro”, explica a especialista.
Esse processo intensifica a ansiedade porque o cérebro tende a focar no que não foi alcançado, gerando uma sensação de urgência e sentimentos de incapacidade. Fatores como comparação virtual no Instagram e TikTok agravam essa instabilidade. As redes sociais amplificam sucessos editados e viagens, escondendo os bastidores das vulnerabilidades.
Cobranças familiares e sociais
De acordo com Emanuelle, perguntas invasivas dizem mais sobre expectativas externas do que sobre o valor pessoal. “Psicologicamente, é importante diferenciar desempenho de identidade. Não cumprir metas não significa fracassar como indivíduo”, pontua.
Estabelecer limites internos e preparar respostas curtas e neutras são passos essenciais para evitar julgamentos durante as festividades. Além disso, a prática da autocompaixão é indispensável para ressignificar o conceito de sucesso. Ao invés de focar apenas nas conquistas materiais, a psicóloga propõe um olhar mais humano, reduzindo o peso emocional para o próximo ciclo.
“Uma pergunta importante não é ‘o que conquistei?’, mas ‘o que atravessei?’. Em alguns anos, sobreviver e manter a saúde mental já é uma grande conquista”, reforça.
Felicidade compulsória e o impacto digital
Embora dezembro seja associado a celebrações, a psicóloga enfatiza que a exigência social de ser feliz e grato pode agravar quadros de ansiedade e depressão, especialmente para quem vive luto, desemprego ou esgotamento. Essa felicidade compulsória gera culpa, invalidando sentimentos legítimos.
O uso das redes sociais também exige cautela. Para preservar o equilíbrio, recomenda-se reduzir o consumo de conteúdos que sirvam como gatilhos, como os “dumps” e “trends” de retrospectivas perfeitas. “Em dezembro, menos exposição pode significar mais equilíbrio emocional e sobrevivência”, afirma a profissional.
Entre os sinais físicos de ansiedade neste período, estão insônia, palpitação e angústia. Para quem identifica esses sintomas, a psicóloga orienta exercícios práticos. Por exemplo, respiração diafragmática para regular o sistema nervoso; ancoragem no presente, focando nos sentidos como visão, audição e tato; reestruturação cognitiva, questionando crenças de fracasso ou atraso; e redução de compromissos, entendendo que não é preciso estar disponível para tudo.
Quanto ao papel da família, Emanuelle Castro destaca que o essencial é acolher e não tentar corrigir as emoções do outro. Oferecer uma escuta respeitosa é uma atitude mais terapêutica.
