# Ansiedade pode prejudicar desempenho no Enem; psicóloga dá dicas para manter o foco durante a prova

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- Published: 2026-11-06T12:23:07-03:00
- Author: Redação

> **_Nervosismo pode dificultar a concentração e a recuperação de conteúdos já estudados;
> especialista orienta candidatos sobre como controlar a ansiedade antes e durante
> o exame._**

Depois de meses de preparação, revisões e exercícios, o estudante chega ao Enem 
com a expectativa de conquistar uma vaga na universidade. Mas, na hora de enfrentar
o caderno de questões, a ansiedade pode se tornar uma adversária e comprometer o
desempenho. O nervosismo excessivo pode prejudicar a concentração, dificultar a 
recuperação de informações armazenadas na memória e interferir no raciocínio, mesmo
quando o candidato domina o conteúdo.

Pensamentos como “e se eu não conseguir?” ou “e se eu esquecer tudo?” podem consumir
a atenção e provocar o chamado “branco” durante a prova. Para ajudar os candidatos
a enfrentar essas situações, a psicóloga e professora da Afya Bragança, Ana Claudia
Ribeiro de Castro, apresenta orientações para controlar a ansiedade e manter o equilíbrio
emocional antes e durante o exame.

Segundo a especialista, nem sempre a dificuldade para responder a uma questão significa
falta de conhecimento. Em muitos casos, a ansiedade desvia a atenção para preocupações
com o resultado e dificulta o acesso a informações que o estudante já aprendeu. “
Nem sempre é falta de conhecimento. Muitas vezes, é uma dificuldade momentânea de
acessar aquilo que já foi aprendido”, explica.

Quando o famoso “branco” aparecer, a recomendação é evitar o desespero. O estudante
pode parar por alguns segundos, apoiar os pés no chão, relaxar os ombros e respirar
lentamente, soltando o ar de maneira prolongada. Em seguida, deve reler o enunciado
com calma. Se ainda assim não conseguir avançar, o melhor caminho é seguir para 
outra questão e retornar àquela depois.

A mesma estratégia vale para perguntas consideradas muito difíceis. A orientação
é identificar exatamente o que o enunciado pede, eliminar as alternativas claramente
inadequadas e evitar gastar tempo excessivo em uma única questão. Marcar a pergunta
para resolvê-la posteriormente pode ajudar a preservar o tempo e a tranquilidade
para o restante da prova.

Durante as cinco horas de exame, pequenas atitudes também podem fazer diferença.
Fazer respirações lentas, relaxar os ombros e a mandíbula, evitar olhar constantemente
para o relógio e realizar pequenas pausas mentais são algumas das estratégias recomendadas.
O mais importante é manter a atenção na questão que está sendo resolvida, sem antecipar
o resultado final.

Uma orientação simples pode ajudar o candidato a recuperar o controle emocional:**“
Eu não preciso resolver a prova inteira agora. Preciso apenas lidar com esta questão.”**

Na reta final de preparação, a recomendação é priorizar revisões objetivas, manter
uma rotina regular de sono, organizar os documentos necessários e reservar momentos
de descanso. Tentar aprender grandes quantidades de conteúdo na véspera ou passar
a noite estudando pode provocar cansaço excessivo e prejudicar a atenção e a memória.

A psicóloga ressalta que o descanso também faz parte do processo de aprendizagem.“
O cérebro também precisa de pausa para organizar aquilo que foi estudado”, afirma.

Outro fator que merece atenção é a pressão por uma boa nota, especialmente dentro
de casa. A expectativa pela aprovação pode aumentar a ansiedade e transformar o 
Enem em uma cobrança emocional ainda maior. Por isso, a especialista recomenda que
familiares evitem comparações e cobranças excessivas, respeitem o ritmo dos estudantes
e demonstrem apoio durante o período de preparação.

Isso não significa diminuir a importância do exame, mas compreender que o resultado
de uma avaliação específica não determina a inteligência, o potencial ou o valor
pessoal de ninguém. O candidato pode desejar muito uma vaga na universidade sem 
transformar a prova em uma medida de sua própria capacidade.

Uma preparação equilibrada envolve estudo, descanso, cuidados com o corpo e atenção
à saúde emocional. Organizar os conteúdos, resolver exercícios e conhecer o formato
da avaliação são atitudes importantes, mas precisam caminhar junto com sono adequado,
alimentação, hidratação e momentos de pausa.

Para a especialista, reconhecer os próprios limites e aprender a lidar com pensamentos
negativos são atitudes fundamentais para enfrentar o desafio. Afinal, depois de 
meses de dedicação, o estudante precisa chegar ao dia da prova não apenas preparado
para responder às questões, mas também em condições emocionais de demonstrar tudo
o que aprendeu.