# Enem 2026: alimentação e hidratação podem ajudar a controlar a ansiedade e manter o foco na prova

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- Published: 2026-11-04T19:11:06-03:00
- Author: Redação

> _**Evitar refeições pesadas, não exagerar no café e manter o consumo de água estão
> entre as recomendações para enfrentar as cinco horas de exame.**_

Na preparação para o Enem 2026, não é apenas o conteúdo estudado que pode fazer 
diferença no desempenho dos candidatos. A alimentação, a hidratação e uma boa noite
de sono também merecem atenção, especialmente durante as cinco horas de prova. Escolhas
simples podem ajudar a evitar desconfortos, controlar a ansiedade e manter o bem-
estar ao longo do exame.

A médica e professora da Faculdade de Medicina da Afya Redenção, Dra. Gabriela Gomes,
orienta que os candidatos priorizem refeições equilibradas e evitem exageros ou 
mudanças na rotina alimentar no dia da avaliação.

Uma das recomendações é fazer uma refeição completa antes da prova, combinando carboidratos,
proteínas e fibras. O tradicional prato brasileiro, com arroz, feijão, frango grelhado
e legumes, é uma das opções sugeridas. Segundo a médica, alimentos muito gordurosos,
frituras e refeições em grandes quantidades podem provocar desconforto gastrointestinal
e aumentar a sonolência.

Para quem pretende levar um lanche, frutas como banana e maçã, castanhas, amendoim
e barras de cereais são alternativas. A orientação é escolher alimentos que já façam
parte da rotina do candidato, evitando experimentar novidades justamente no dia 
do exame.

Outro cuidado é não apostar no consumo exagerado de chocolate e outros alimentos
açucarados como estratégia para melhorar a concentração. Embora a glicose seja uma
fonte de energia para o cérebro, comer grandes quantidades de doces não garante 
melhora da memória ou do raciocínio.

A hidratação também merece atenção. Beber água regularmente ajuda a manter o bem-
estar durante a avaliação. A recomendação é seguir o padrão habitual de consumo 
e tomar pequenos goles ao longo da prova, conforme a necessidade. Tanto restringir
a ingestão de água por medo de ir ao banheiro quanto exagerar na quantidade podem
ser prejudiciais.

O consumo de café e bebidas energéticas é outro ponto de alerta. O excesso de cafeína
pode provocar tremores, palpitações e intensificar a ansiedade, principalmente em
pessoas que já ficam nervosas durante avaliações. Por isso, a médica recomenda não
aumentar a quantidade de café nem experimentar energéticos ou produtos estimulantes
no dia do Enem.

“Essas bebidas podem provocar efeitos cardiovasculares e neurológicos indesejáveis.
O dia da prova não é o momento de aumentar a dose ou experimentar novos produtos”,
orienta a Dra. Gabriela.

A especialista também alerta que bebidas energéticas não substituem uma boa noite
de sono nem uma alimentação equilibrada. Na reta final de preparação, manter hábitos
conhecidos e evitar excessos é uma forma de chegar ao exame com mais tranquilidade.

A recomendação geral é planejar as refeições, manter a hidratação, respeitar o descanso
e evitar mudanças bruscas na rotina. Afinal, depois de meses de preparação, cuidar
do corpo também faz parte da estratégia para enfrentar a prova.