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Reservar 30min do dia para fazer uma caminhada é o primeiro passo, aponta a especialista Andria Maiçara
Com a chegada de 2025, muitos brasileiros renovam suas esperanças e metas de adotar um estilo de vida mais saudável e ativo. Para aqueles que desejam transformar seus objetivos fitness em realidade, a profissional de educação física, e coordenadora do curso de Educação Física da UNAMA Santarém, Andria Maiçara, compartilha dicas essenciais para iniciar o ano com o pé direito e o corpo em movimento rumo ao universo fitness.
Começar uma rotina de exercícios, mesmo que pareça tarde, traz inúmeros benefícios a longo prazo, como redução de índices glicêmicos, de massa gorda, melhora no metabolismo, absorção de nutrientes e, principalmente, na autoestima. “Os resultados serão visíveis e a chance de desistência diminui consideravelmente”, destaca.
Mas será que ainda dá tempo?
De acordo com especialista a resposta é: sim. Andria explica que início do ano é a melhor época para traçar a jornada fitness. Ela recomenda estabelecer metas mensais para facilitar o acompanhamento e motivação ao longo do ano. “Divida o objetivo em etapas menores. Pense em alcançar ele em cada mês e use isso como motivação para seguir em frente até o fim do ano”, sugere.
Para quem está começando, é importante encontrar um ambiente confortável e atividades prazerosas. “A adaptação é fundamental para evitar desistências. Escolha algo que combine com seu perfil e rotina”, destaca Andria.
Paciência para quem está começando
Aos iniciantes, Andria Maiçara reforça a importância de procurar um profissional de educação física para uma avaliação adequada. No entanto, ela sugere começar com uma caminhada de 30 minutos diários para quem não tem condições de consultar um profissional. “Isso já ajuda muito a criar um ritmo ao organismo”, explica.
Foco no processo
Criar uma rotina equilibrada é essencial para não abandonar os exercícios. Planejar horários, anotar prioridades e encaixar as atividades físicas no dia a dia são estratégias que ajudam a manter a regularidade.
Por outro lado, Andria alerta sobre começar com atividades intensas pode trazer sérias consequências, como dores, febre e inflamações musculares. “Respeite os limites do corpo e comece gradualmente”, recomenda.
De olho na alimentação
Manter uma alimentação saudável é fundamental e faz parte do triângulo do bem-estar: alimentação, atividade física e descanso. “Essa combinação é essencial para obter bons resultados”, destaca Andria.
Uma boa alimentação, aliada à prática regular de atividades físicas, beneficia não só o corpo, mas também a saúde mental. “O exercício é um dos principais aliados no combate a doenças psicológicas. A prática regular libera hormônios que beneficiam o cérebro e o organismo como um todo”, diz a coordenadora.
Dicas
Para quem tem pouco tempo, é recomendo reservar ao menos 30 minutos por dia para exercícios moderadas, como caminhada, corrida, ciclismo ou musculação. “Mesmo com uma vida agitada apertada, é possível cuidar da saúde e se exercitar. Reforçando a importância de buscar orientação profissional antes de começar uma nova rotina. Um educador físico poderá indicar as melhores práticas para alcançar seus objetivos com segurança”, conclui Andria.
