Você já se pegou criando suposições negativas sobre algo que ainda nem aconteceu? Ou interpretando uma atitude neutra como ameaça ou rejeição? Muitas vezes, nos vemos inventando problemas em situações que, na realidade, estão estáveis ou até mesmo indo bem. Esse comportamento pode ser um indício claro de autoboicote — uma forma silenciosa, mas poderosa, de sabotar a própria felicidade, especialmente nos relacionamentos, na vida profissional e até na saúde emocional.
O que é o autoboicote?
O autoboicote é um mecanismo inconsciente que nos leva a impedir o nosso próprio crescimento, sucesso ou bem-estar. É como se uma parte de nós estivesse sempre pronta para puxar o freio de mão no momento em que as coisas começam a dar certo. Isso pode se manifestar de várias formas: procrastinação, auto cobrança exagerada, comparações destrutivas, medo de se comprometer e, claro, a criação de problemas inexistentes.
Por que criamos problemas?
Esse comportamento, muitas vezes, tem raízes profundas. Pessoas que cresceram em ambientes instáveis, críticas constantes ou com ausência de afeto genuíno, podem ter desenvolvido a ideia de que não são merecedoras de coisas boas. Assim, quando algo bom acontece — como um relacionamento saudável, uma promoção no trabalho ou um período de paz interior — essa sensação de “isso não pode durar” toma conta. Em vez de desfrutar, a pessoa começa a procurar falhas, conflitos, dúvidas e sinais de que algo vai dar errado. Como se o desconforto fosse mais familiar do que a estabilidade.
Além disso, o medo de sofrer ou ser rejeitado muitas vezes nos leva a nos antecipar e “sabotar antes que aconteça”. Criar um problema onde não há nenhum dá à pessoa uma falsa sensação de controle. Ela prefere provocar uma crise do que ser pega de surpresa por uma possível decepção.
Exemplos comuns de autoboicote
- Em um relacionamento amoroso saudável, a pessoa começa a duvidar do parceiro sem motivo, questionando intenções, testando a fidelidade ou criando discussões desnecessárias.
- No trabalho, alguém evita aceitar um novo desafio por achar que não será capaz, mesmo com histórico de competência.
- Na vida pessoal, um progresso na terapia ou mudança de hábitos saudáveis é interrompido por uma recaída aparentemente “sem motivo”.
Em todos esses casos, o padrão é o mesmo: algo começa a fluir bem, e então o medo se infiltra disfarçado de racionalidade ou intuição, criando justificativas para sabotar o que estava funcionando.
Como identificar esse padrão?
Reconhecer o autoboicote exige autoconhecimento e coragem para se observar com sinceridade. Algumas perguntas que podem ajudar:
- Essa preocupação tem fundamento real ou é fruto da minha ansiedade?
- Já vivi essa situação antes? Estou repetindo um padrão?
- Estou projetando minhas inseguranças no outro?
- Por que tenho dificuldade em aceitar que as coisas podem dar certo?
Essas reflexões podem revelar que muitas das crises que você enfrentou não foram causadas por fatores externos, mas por conflitos internos não resolvidos.
Superando o autoboicote
O primeiro passo para sair desse ciclo é compreender que você merece viver coisas boas. Parece simples, mas internalizar isso exige um processo contínuo de autocuidado e reeducação emocional. Aqui vão algumas estratégias úteis:
- Terapia: Um espaço seguro para entender padrões emocionais e trabalhar a autoconfiança.
- Autocompaixão: Tratar-se com a mesma gentileza que você trata alguém que ama. Isso reduz o nível de cobrança interna.
- Vigilância dos pensamentos: Identificar pensamentos distorcidos, catastróficos ou sem base real e substituí-los por questionamentos mais racionais.
- Aceitação da vulnerabilidade: Nem tudo estará sob controle, e tudo bem. A vida é feita de riscos, e amar ou crescer envolve expor-se. splove
Permita-se viver em paz
Criar problemas onde não existem é um vício emocional que alimenta o medo e sufoca a felicidade. Mas é possível romper com esse padrão. Você não precisa estar sempre em alerta, procurando o defeito, esperando o pior. Às vezes, o que está te assustando não é o problema em si — é a sensação de que tudo está indo bem demais. E isso, para quem sofreu muito, pode ser estranho mesmo.
Mas você não precisa mais viver em guerra consigo. Permita-se viver com leveza. Permita-se acreditar que o amor pode ser simples, que a paz pode ser constante e que você pode, sim, ser feliz sem precisar inventar motivos para não ser.
Talvez o maior ato de coragem seja esse: deixar de criar tempestades e aprender a confiar no céu azul.
