Evitar refeições pesadas, não exagerar no café e manter o consumo de água estão entre as recomendações para enfrentar as cinco horas de exame.
Na preparação para o Enem 2026, não é apenas o conteúdo estudado que pode fazer diferença no desempenho dos candidatos. A alimentação, a hidratação e uma boa noite de sono também merecem atenção, especialmente durante as cinco horas de prova. Escolhas simples podem ajudar a evitar desconfortos, controlar a ansiedade e manter o bem-estar ao longo do exame.
A médica e professora da Faculdade de Medicina da Afya Redenção, Dra. Gabriela Gomes, orienta que os candidatos priorizem refeições equilibradas e evitem exageros ou mudanças na rotina alimentar no dia da avaliação.
Uma das recomendações é fazer uma refeição completa antes da prova, combinando carboidratos, proteínas e fibras. O tradicional prato brasileiro, com arroz, feijão, frango grelhado e legumes, é uma das opções sugeridas. Segundo a médica, alimentos muito gordurosos, frituras e refeições em grandes quantidades podem provocar desconforto gastrointestinal e aumentar a sonolência.
Para quem pretende levar um lanche, frutas como banana e maçã, castanhas, amendoim e barras de cereais são alternativas. A orientação é escolher alimentos que já façam parte da rotina do candidato, evitando experimentar novidades justamente no dia do exame.
Outro cuidado é não apostar no consumo exagerado de chocolate e outros alimentos açucarados como estratégia para melhorar a concentração. Embora a glicose seja uma fonte de energia para o cérebro, comer grandes quantidades de doces não garante melhora da memória ou do raciocínio.
A hidratação também merece atenção. Beber água regularmente ajuda a manter o bem-estar durante a avaliação. A recomendação é seguir o padrão habitual de consumo e tomar pequenos goles ao longo da prova, conforme a necessidade. Tanto restringir a ingestão de água por medo de ir ao banheiro quanto exagerar na quantidade podem ser prejudiciais.
O consumo de café e bebidas energéticas é outro ponto de alerta. O excesso de cafeína pode provocar tremores, palpitações e intensificar a ansiedade, principalmente em pessoas que já ficam nervosas durante avaliações. Por isso, a médica recomenda não aumentar a quantidade de café nem experimentar energéticos ou produtos estimulantes no dia do Enem.
“Essas bebidas podem provocar efeitos cardiovasculares e neurológicos indesejáveis. O dia da prova não é o momento de aumentar a dose ou experimentar novos produtos”, orienta a Dra. Gabriela.
A especialista também alerta que bebidas energéticas não substituem uma boa noite de sono nem uma alimentação equilibrada. Na reta final de preparação, manter hábitos conhecidos e evitar excessos é uma forma de chegar ao exame com mais tranquilidade.
A recomendação geral é planejar as refeições, manter a hidratação, respeitar o descanso e evitar mudanças bruscas na rotina. Afinal, depois de meses de preparação, cuidar do corpo também faz parte da estratégia para enfrentar a prova.
